Приведите себя в равновесие

Какими будут наши мышцы, наряду с конституцией зависит и от осанки. Наша мускулатура очень страдает от продолжительного сидения за письменным столом, на диване или в кресле. Но со временем мышцы привыкают к согнутому положению, сокращаются и/или ослабевают. Результат: нарушения осанки и тягостные боли в спине. Не доводите до этого! С правильной осанкой вы улучшите свою форму. И живот сразу покажется намного более плоским.

Как уравновесить согнутое положение
Сядьте на переднюю треть стула. Сцепите ладони и заведите руки за голову. Верхней частью туловища слегка облокотитесь обо что-нибудь спереди и несколько раз глубоко вдохните всей грудью. Затем разомкните кисти и сделайте большой круг руками (см. фото внизу), потом повращайте плечами в направлении назад.

Взаимосвязь мышц спины и живота
Кто хочет иметь плоский живот, тот чаще всего полностью концентрирует свое внимание на передней стороне тела. А при этом «другую сторону», то есть спину, вовсе не следует игнорировать. Если спинные мышцы слишком слабые, верхняя часть туловища как бы оседает и живот образуется как бы сам по себе. Поэтому к тренировкам мышц живота непременно должны подключаться и мышцы спины — только вместе они сильны и только вместе образуют естественный мышечный корсет.

Не ждите чудес, обещанных рекламой
Упражнения, описанные в этой главе, укрепляют и подтягивают мускулатуру. Но беспокоящие вас жировые отложения в тренируемых местах не исчезнут. Для борьбы с ними нужно питаться продуктами с низким содержанием жиров и проводить тренировки выносливости с частотой пульса, при которой происходит сжигание жира.

обновление портала sportsmen.ru Подписаться письмом