• Полезно для двоих. Тренировки и беременность не исключают друг друга. Дозированная активность полезна для матери и ребенка. Типичные для беременных осложнения типа проблем со спиной или отеков можно облегчить при помощи правильной гимнастики. Л часто — и вовсе свести на нет или предотвратить.
• Соблюдайте осторожность лежа на спине. С 25-й недели беременности откажитесь от упражнений, которые выполняются лежа на спине. Причина: Может легко пережаться полая вена. А это ведет к тошноте, головокружениям или застоям крови.
• Соло для косых мышц. Укрепляйте косые мышцы живота и забудьте о прямых. Этим вы предотвратите резкое расхождение мышц живота.
• Основание таза. Во время родов основание таза экстремально растягивается. После этого ему нужна будет сила, чтобы снова поддерживать вас снизу. Что для этого делать, описано на стр.
• Опора снизу. Только начиная с того момента, когда вы снова сможете сознательно регулировать основание таза, разрешается заняться упражнениями для живота. Иначе позже возможны проблемы с мочевым пузырем. Спустя примерно 12 недель можно начать укреплять сначала косые и лишь потом прямые мышцы живота. Главное правило при выполнении любых упражнений: сначала активизировать основание таза, потом напрягать все остальное.
• Хорошее самочувствие прежде всего. Сначала не следует перегружаться, начинайте медленно. Лучше тренироваться понемногу, но регулярно.
Пульс при занятиях
Новое
В разделе