Гимнастика в воде - стимул для фитнеса - Полезности - Занятия - Фитнес

Аква-фитнес:
Будет ли это аква-аэробика или аква-джогинг — все равно: из-за сопротивления воды на вас действует давление снаружи. Это активизирует обмен веществ и выводит из жировых клеток тканевую жидкость и лимфу. Следствие: соединительная ткань и мышцы подтягиваются, вмятины исчезают.

Аква-джогинг (бег в воде):
Интенсивная и одновременно мягкая, щадящая суставы тренировка выносливости с соответствующим спасательным поясом.

Тренировка с гантелями
С помощью легких гантелей из пенопласта вы приведете мышцы рук и груди в отличную форму.

Подпрыгивание в воде
Укрепляет и подтягивает руки и ноги. Встать в позу шага, левая нога впереди. Высоко подпрыгиваем, меняя при этом ноги. Когда впереди левая нога, вытягиваем вперед правую руку и наоборот. 1 6 раз.

Поднимание колен
Это упражнение укрепляет ноги. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть в стороны. Поочередно поднимаем одно колено и соединяем под ним руки. По 8 раз для каждой ноги.

Вращение ногами
Хорошо для ягодиц и наружной стороны бедра. Встать, повернувшись правым боком к краю бассейна. Крепко держаться. Слегка отставить в сторону вытянутую левую ногу и описывать ею в направлении назад маленькие круги. Ягодицы и живот при этом как следует напрячь. 8—16 раз, затем повернуться другой стороной.

обновление портала sportsmen.ru

Подписаться письмом