Вредные привычки
• Поза портного. У кого бывают боли в коленях, тому следует избегать этой позы. Из-за острого угла, который образуют колени, такая поза чрезвычайно неудобна для ног.
• Высокие каблуки. При ношении высоких каблуков коленный сустав должен быть постоянно согнут для поддержания равновесия. Этот опасно для всех, у кого слабые связки суставов. Кроме того, мышцы находятся в состоянии длительного напряжения.
• Сидеть положив ногу на ногу.
С одной стороны, это нарушает кровообращение в ногах, с другой — таз в такой позе, как правило, бывает повернут так, что это вредит даже позвоночнику, т.к. перегружаются межпозвоночные диски.
Полезные привычки
• Поднимать ноги вверх. Это способствует оттоку венозной крови к сердцу и предотвращает расширение вен.
Важно: Не сидеть на слишком мягкой поверхности. Колени чуть сгибать, чтобы не сдавливать голени.
• Фитнес для вен. Если вам приходится долго сидеть или стоять, шевелите кончиками пальцев и ступнями. Это активизирует мышечную ткань и бодрит уставшие ноги.
• Бегайте босиком. При этом пальцы стопы получают простор и свободу, кроме того, укрепляются мышцы стопы. Если представится возможность, попробуйте утром 3—4 минуты походить по мокрой от росы траве (или по снегу), высоко поднимая ноги.
Пульс при занятиях
Новое
В разделе