Если вам доставляет удовольствие ощущать себя в форме, вы не только будете продолжать тренировки, но и участите их. Чем доступнее избранный вами способ тренировок, тем лучше
Подвижные тренировки, которые дают вам не только основательную нагрузку, но и доставляют удовольствие, — отличное средство против скуки, против плохого и безрадостного настроения. Прыжки на батуте, к примеру, уже после нескольких взлетов оживят вас. Скакалка поневоле напомнит о детстве, а хула-хуп, хоть и не всерьез, подстегнет ваше спортивное честолюбие.
Само собой, эти три способа тренировок обладают всеми преимуществами классических кондиционных тренировок: благодаря усиленной мышечной работе расходуется больше энергии, а сердце и легкие принимаются активнее производить ее. В организм поступает больше кислорода, а это благоприятно для кожи, для тканей в целом и для обмена веществ.
При условии соответствующей продолжительности вращение таза и бедер может дать вам не меньше, чем пробежка, потому что и при этом вырабатывается расслабляющий «гормон счастья» эндорфин. Дополнительное преимущество: все три способа тренировок вы можете проводить у себя дома, так что активный способ отдыха будет под рукой, когда идти куда-то нет сил.
Невесомость: прыжки на батуте
Прыжок в воздух и последующее падение на пружинную сетку изменяют в организме соотношения взаимных давлений и растяжений. Это действует на клетки как массаж и укрепляет их сопротивляемость и работоспособность. Положительное влияние на лимфу позволяет уменьшить жировую прослойку и делает кожу более упругой (например, при целлюлите). Работа кишечника при прыжках на батуте регулируется самым естественным образом.
•
Если вы будете прыгать ежедневно по 5—10 минут, результаты скажутся уже через две недели. Ваша кондиция улучшится, а платье без всяких диет будет сидеть гораздо свободнее.
•
Тренируйтесь в жесткой обуви и в облегающем трико.
Скакалка: не детская игра
Профессиональные спортсмены ценят скакалку за то, что она быстро и эффективно помогает настроиться на тренировку. Повышается частота пульса и оптимально  разогреваются мышцы. Скакалка снимает стрессы, улучшает работу ног, повышает кондицию с минимальными затратами.
•
Начинающие прыгают три раза в день по две минуты. Если вы способны прыгать непрерывно шесть минут, вы находитесь в превосходной кондиции. Если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или с суставами, вам надо сначала посоветоваться с врачом.
•
Прыгать через скакалку удобнее всего в облегающей одежде и в упругих кроссовках высотой по щиколотку.
Вращение таза: хула-хуп
Хула-хуп появился в Америке в 1957 году и быстро завоевал популярность. Если равномерно крутить его на талии и на бедрах, он массирует эти «проблемные» женские зоны так же интенсивно, как танец живота. Этот обруч улучшает осанку и укрепляет мышцы.
•
Если вы будете крутить его по 5 минут в день, через две недели окружность талии и бедер уменьшится на один сантиметр.
•
Одежда: лучше всего облегающая, обувь легкая.
•
Научиться вращать хула-хуп вы можете без всяких курсов.
|
Пульс при занятиях
Новое
В разделе