 Штанга, силовые тренажеры, турник, лично на меня все это производит ужасное впечатление. Ну, не верю я, что когда-нибудь осмелюсь подойти к этим снарядам. Другое дело – ходьба. Чтобы ей заниматься не нужно покупать абонемент в спортзал или специально учиться (если вы не провели последние полгода в гипсе).
А польза от этого, казалось бы совсем несложного занятия, огромна. Всего лишь полчаса прогулки наполнит ваши мышцы энергией и кислородом, снимет усталость. А со временем и укрепит организм. Только, чтобы добиться успеха, ходить тоже нужно правильно.
Обратите внимание на руки. Вы размахиваете ими так, как будто отгоняете от себя стадо комаров? Но ведь это же неприлично, да и вместо того чтобы отдохнуть устаете еще больше. Руки нужно держать поближе к телу и ни в коем случае не напрягать локти.
Сегодня мы поговорим о двух видах «отдыхательной» ходьбы. Можно увлекаться только каким-нибудь одним, а можно использовать то один, то других, все зависит от вашего вкуса и настроения. Оба метода одинаково полезны. Кстати, начинать занятия можно всего с 5 минут, но со временем сеанс должен длиться не меньше 30 минут.
1.Энергетическая ходьба.
С этого вида лучше начать, он научит вас сосредотачиваться и добавит энергии. А принцип очень простой. Помните детский стишок: Каждый охотник желает знать… Он вам очень поможет во время тренировки, потому что секрет упражнения в именно в цветах.
Начав ходьбу, представьте себе как, например, синий цвет появляется из земли, проходит через ноги, поднимается по позвоночнику и наполняет голову, а потом совершает тот же путь обратно. И снова вверх по позвоночнику. На одном цвете нужно останавливаться 1-2 минуты, потом переходить к следующему.
Лучше всего начинать тренировку с холодных цветов (они соответствуют низкому уровню энергии), а заканчивать теплыми. Вот для этого вам и понадобиться знание радужного спектра. Только первым будет синий, а не фиолетовый, затем голубой, ну, в общем, вы понимаете… Говорят, уже через 5 минут вы почувствуете прилив энергии.
Но не стремитесь в первый же день прочувствовать все цвета. Чувствуете себя утомленным, вернитесь к предыдущему цвету или закончите занятие.
2. Вдумчивая ходьба.
Когда вы научитесь контролировать цвета, проходящие через ваш организм, вдумчивая ходьба не вызовет никаких затруднений. Только теперь придется контролировать дыхание. Вдыхать нужно через нос, не напрягая при этом пресс, а выдыхать через рот. Делайте вдох на 2 счета (2 шага) и выдох на 2 счета (2 шага).
Постарайтесь с выдохом избавится от всего плохого и отрицательного. Кстати, для этого можно вспомнить и о цветах, например, «выдыхать» черный цвет.
Пока будете гулять, прислушайтесь к своим ощущениям. Какие запахи вы чувствуете вокруг себя? Что вы слышите?
|
Пульс при занятиях
Новое
В разделе