Монитор сердечного ритма

Во время нагрузки в спортзале важно знать, что происходит с организмом. Сжигается жир или наращивается мышечная масса. Как правило, все мы хотим разного.

Единственный способ узнать, что же на самом деле происходит с организмом, в каком режиме он работает - использовать полезную вещь, монитор сердечного ритма.

Почему это важно? Потому что люди работают без контроля пульса и не знают, что у них происходит с организмом, и ориентируются только на собственные ощущения, которые могут быть обманчивыми,

это происходит потому, что многие пытаются обработать данные на эмоциях, полностью выложиться, часто считая, что они не дорабатывают и работают слишком легко. Такой настрой часто зависит от темперамента человека.

Между тем, пульс может зашкаливать, человек переходит аэробный порог, то есть перестает сжигать жир, и организм начинает работать в анаэробной зоне, то есть "съедать" мыщцы.

Вместе с тем, отслеживая свой пульс, человек сможет контролировать работу в аэробной и анаэробной зоне и без необходимости не переходить за аэробный порог.

Использование монитора сердечного ритма дает нам возможность видеть, что реально происходит с нашим организмом.

Можно проводить уроки разной направленности. В одном случае можно нацеливаться на максимальное сжигание калорий, но при этом наращивать мышцы и, наоборот.

Но самое главное, что мы будет видеть, в каком режиме реально работает организм, то, с чего я начал говорить. Если это 60-70% от максимальной частоты сердечного ритма (ЧСС), то у нас преимущественно используются жиры в качестве источника энергии.

Если пульс чуть выше, мы по-прежнему можем сжигать жиры, то есть оставаться в зоне ниже анаэробного порога. Например, работа на пульсе 70-85% максимального ЧСС. Если же пульс зашкаливает, то говорить о большом вкладе жира в энергоснабжение очень затруднительно. Хотя, конечно, можно сжечь большое количество калорий.

Интересует улучшение выносливости и расширение границ зоны, то лучшим образом подходит интервальный тренинг. Мы даем пульсу подняться высоко, а затем даем ему упасть до нужного нам уровня, после опять повышаем и вновь даем упасть.

Таким образом, для каждой тренировочной задачи, будь то снижение веса или улучшение спортивной формы, существует своя пульсовая зона, которая называется целевой.

Хочется отметить, что монитор сердечного ритма может определять границы целевых зон автоматически. День ото дня монитор будет выставлять индивидуальные пределы целевой зоны (не все модели пульсометров), учитывая особенности организма.

Функцией автоматического определения границ целевой зоны обладают мониторы сердечного ритма POLAR моделей M51, M52 и M91ti. Точно дозировать нагрузки во время тренировок и находиться в пределах целевой зоны позволяют мониторы POLAR M-серии и моделей A5 новой A-серии.

Илья для Sportsmen.Ru

обновление портала sportsmen.ru Подписаться письмом