Тренировки на растяжку
Стрейчинг-аэробика — особое направление. Большинство упражнений здесь выполняется в режиме статического напряжения. Тренировки на статическое напряжение, растягивание мышц и гибкость хорошо сочетать с силовыми тренировками. Наиболее популярны в этой категории расслабляющие классы фитнесс-йоги и классы Пех, развивающие гибкость.
Замечено, что йога входит в моду каждые 15 лет. В 60-е годы популярность ей принесли легендарные Beatles, в 80-е асанами увлекались последователи new age, в 90-х йогой заболел Голливуд. В прошлом году йога (правда, уже в трансформированном фитнесс-виде) дошла и до нас. В основе фитнесс-йоги лежат разнообразные дыхательные упражнения, а также всевозможные виды растяжки и силовые упражнения, тренирующие в основном мышцы живота и бедер. Элементы йоги есть и в Flex. Но здесь тренеры уделяют основное внимание именно гибкости и растяжке. В еще одном виде стрейчинг-аэробики, изо-тоне, упражнения на растяжку сочетаются с шагами базовой аэробики.
Куда обратиться:
"Аэробика", "Анна", "Санрейн", "Гринвей-клуб", World Class, Dr. Voder, "Три гусара", KEJVGA и дp.
Сколько платить:
от 400 до 1,2 тыс. руб. за абонемент на восемь занятии, $30-250 за клубную карту на месяц.
Фитбол и резистбол
Фитбол — лучшая тренировка для тех, кто не любит напрягаться и боится травм. На занятиях используются специальные надувные мячи разного размера (некоторые из них в диаметре достигают метра). Фитбол помогает скорректировать фигуру, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А если правильно сидеть, лежать и прыгать на мяче, можно исправить осанку, развить координацию движений и гибкость. Резистбол тоже состоит из упражнений с мячами, но в основном силовых и на растягивание.
Куда обратиться:
"На Большой Татарской", "Лиана-прогресс", "Акваклуб" и др.
Сколько платить:
от 640 до 1 тыс. руб. за абонемент на восемь посещений.
Аквааэробика
Заниматься аквафитнесом можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовленности. Особую пользу водные тренировки приносят очень полным людям, а также тем, кто страдает различными заболеваниями позвоночника и суставов или нуждается в быстром восстановлении после травм и операций. Занятия в бассейне противопоказаны разве что аллергикам, боящимся хлорки;
впрочем, сейчас в Москве есть несколько спортклубов, в которых воду в бассейне очищают не хлором, а другими способами, например электролизом.
Аквафитнесс построен на преодолении сопротивления воды, что дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением. Это способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений. К тому же вес человека в воде уменьшается, поэтому во время водных тренировок исключена опасность получить травму.
Спортивные клубы и фитнесс-центры предлагают самые разные занятия в бассейне — от акваджоггинга (спортивная ходьба в воде) до скубадайвинга (любительское погружение с аквалангом). Но наиболее популярна аквааэробика. Идеальная глубина для занятий аквааэробикой — метр—полтора. Это позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно бассейна. Для занятий нужны специальные приспособления: аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки (похожи на лягушечьи лапки), аквагантели и акваштанги, аквастеп, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. Все они позволяют выполнять в воде самые разные упражнения.
Например, с помощью «лыжных палок» выполняются упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки, а небольшие весла (или обычные дощечки) позволят имитировать греблю. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа. Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — ходьба в воде, доходящей примерно до середины бедра.
Куда обратиться:
"Планета Фитнес", "Атлантис", Moscow Health & Swi т Club, "Спортсервис", Swim &. Gym.
Сколько платить:
от 600 руб. за абонемент на один день до $800 за клубную карту на полгода.
Пульс при занятиях
Новое
В разделе