Не отступать! Антицеллюлитная программа

Внешняя сторона бедер

• Исходная позиция. Лежа на боку, ноги согнуты. • Упражнение. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу, сначала согнутую, потом выпрямленную. • 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.

Аква-фитнес

Фитнес-тренинг в прохладной воде — это просто великолепно для соединительной ткани. Давление воды снаружи активирует лимфообращение. Шлаки быстрее выводятся из тканей. Поинтересуйтесь в вашем бассейне насчет соответствующих курсов. Целенаправленно боремся с целлюлитом: регулярные тренировки выносливости (в идеале трижды в неделю — ходьба по 30—60 минут), мягкое укрепление мышц (включая разминку и растягивание) и сокращение содержания жиров в потребляемых продуктах питания обещают очевидные результаты. Комплекс упражнений, описанный на этом развороте, рассчитан примерно на 15 минут. Некоторые виды мануаль-ной терапии, такие как лимфодренаж или массаж соединительной ткани, сделают антицеллюлитную программу более действенной.

Ноги и ягодицы

• Исходная позиция. Лежа на спине, ноги — пятками на полу, руки вдоль корпуса. • Упражнение. Приподнимаем таз. Одну ногу выпрямляем. Поочередно сгибаем и разгибаем колено. • 3—4 подхода по 12—24 раза, затем то же самое другой ногой.

Косые мышцы живота

• Исходная позиция. Лежа на спине, левая нога положена на правую. Правая рука — на затылке. • Упражнение. Приподнимаем верхнюю часть туловища по диагонали в направлении левого колена. Медленно возвращаемся в исходное положение. • 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.

Задняя сторона плеч

• Исходная позиция. Придвиньте стул к стене. Обопритесь руками на сиденье. • Упражнение. Сгибаем и разгибаем обе руки. Локти и плечи остаются сзади. • 3—4 подхода по 12-24 раза

обновление портала sportsmen.ru Подписаться письмом