Комбинированная программа для начинающих

Ягодицы и ноги

• Исходная позиция. Ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища выпрямлена. Упражнение. Сгибаем и разгибаем ноги, как будто собираемся сесть на стул. • 2—3 подхода по 4—8 раз

Наружная сторона бедер

• Исходная позиция. Лежа на боку, ноги согнуты. • Упражнение. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу. Сначала согнутую, затем выпрямленную. • 2—3 подхода по 4—8 раз

Ягодицы и ноги

• Исходная позиция. Упор на предплечья и колени. • Упражнение. Поднимаем и опускаем согнутую в колене ногу на высоту таза. Таз и плечевой пояс остаются параллельны полу. • 2—3 подхода по 4—8 раз для каждой ноги.

Косые мышцы живота

• Исходная позиция. Ноги широко расставлены, кисти рук на затылке, верхняя часть туловища выпрямлена. • Упражнение. Выполняем наклоны в стороны. Сначала вправо, потом влево. • 2—3 подхода по 4—8 раз

Прямые мышцы живота

• Исходная позиция. Лежа на спине на полотенце, руками ухватиться за верхние уголки полотенца. • Упражнение. Напрягаем мышцы живота и приподнимаем верхнюю часть туловища. Медленно опускаемся. • 2—3 подхода по 4—1 раз

Мышцы спины

• Исходная позиция. Сидя на полу, ступни сведены подошвами друг к другу, спина прямая. • Упражнение. Поочередно переводите руки то к затылку, то к тазу. Спина при этом остается неподвижной. • 2—3 подхода по 4—8 раз.

обновление портала sportsmen.ru Подписаться письмом