Растягивание мышц спины и живота

При выполнении упражнений на растягивание можно подложить под нижний отдел спины в несколько раз сложенное полотенце или противолордозную подушку. Это поддержит позвоночник, сделает растягивание более интенсивным и будет способствовать прямой осанке. Каждую позицию удерживайте 15—90 секунд. При этом глубоко дышите. Прислушайтесь к своим ощущениям, почувствуйте свое тело. Дайте себе время отдохнуть.

Мышцы спины

Исходная позиция: Лежа на спине. Растягивание: Руками обхватите бедра сзади. Подтягивайте ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены.

Это растягивание для косых мышц живота также улучшает дыхание

Косые мышцы живота

Исходная позиция: Лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки — рядом с головой в виде буквы U. Растягивание: Сомкнутые колени отклоняйте в сторону до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в боку. Голову поворачивайте в противоположном направлении. Теперь проделывайте это упражнение в другую сторону.

Прямые мышцы живота Исходная позиция: Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Растягивание: Выгните грудную клетку, так чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком.

обновление портала sportsmen.ru Подписаться письмом