Сделаем упругим основание таза - Домашние упражнения - Занятия - Фитнес

Знаете ли вы, какие мышцы самые чувственные? Если нет, ознакомьтесь с внутренним строением своего тела, потому что снаружи эта мышечная группа толщиной с ладонь не видна. Мышцы основания таза располагаются в 3 слоя друг над другом. Они тянутся от лобковой кости к копчику и соединяют оба выступа седалищной кости. Этот мышечный шедевр взаимосвязан с важнейшими мышцами бедер, спины и живота и оказывает решающее влияние на физическое и психическое самочувствие человека. Не последнюю роль эти интимные мышцы играют в сексуальности. Женщины, тренирующие мышцы основания таза, получают настоящий сюрприз: Они начинают испытывать больше удовольствия в любви.

Как найти основание таза

• Исходная позиция: Сесть выпрямившись на скатанное валиком полотенце, ступнями крепко упереться в пол.
• Упражнение: Слегка выдвигаем таз вперед, в направлении лобковой кости. Пытаемся на выдохе мягко втянуть в себя влагалищем полотенце. Потом сдвигаем таз назад, в направлении копчика. Пробуем сделать то же самое при помощи анального сфинктера. Каждый раз стараемся продержать полотенце несколько секунд, затем вдвое дольше расслабляемся. 4—8 раз.

Подтяжка таза

• Исходная позиция: Сесть выпрямившись на большой мяч; таз чуть выше, чем колени; ступнями крепко упереться в пол.
• Упражнение: При помощи выступов седалищной кости двигаем мяч то вперед, то назад. Верхняя часть туловища остается выпрямленной, мышцы ног и ягодиц расслабленны. 4—8 раз.

Кувшинка

• Исходная позиция: Сесть выпрямившись, ноги расставить, ступни соединить.
• Упражнение: Представьте себе цветок кувшинку, который раскрывается. При вдохе, мягко расправляя свои лепестки, и закрывается на выдохе. Соответственно двигается и основание вашего таза. 4—8 раз. Совет: Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня!

обновление портала sportsmen.ru

Подписаться письмом