Растягивание
Примерно через 6 минут после начала разминки нужно потянуть мышцы. Делайте это мягко и осторожно, медленно и бережно, без резких движений и продолжайте нормально дышать.
Мышцы икр
• Исходная позиция: Встать так, как будто вы шагаете, верхнюю часть туловища выпрямить.
• Растягивание: Поднимайте и опускайте сначала пятку ноги, находящейся сзади. Затем пятку плотно прижмите к полу. Сгибайте и разгибайте колено той же ноги. Каждое движение повторите по 4—8 раз, затем то же самое проделайте другой ногой. |
 |
Мышцы, сгибающие бедро
• Исходная позиция: Встать как при маленьком шаге, верхнюю часть туловища выпрямить, ноги слегка согнуть.
• Растягивание: Поочередно сгибайте и разгибайте тазобедренный сустав, начиная с ноги, находящейся сзади. При этом 4 , напрягайте ягодицы. Повторить 4—8 раз, затем сменить ногу. |
 |
Мышцы задней стороны бедра
• Исходная позиция: Встать прямо, ноги — на ширине плеч.
• Растягивание: Одну ногу вытяните вперед и поднимите кверху носок. Опорную ногу слегка согните, колено — примерно над голеностопным суставом. Выпрямите спину и слегка наклоните корпус вперед. Кистями рук упритесь в согнутую ногу. Ягодицы отведите назад, как будто вы собираетесь |
 |
Распрямление спины
• Исходная позиция: Ноги слегка врозь, носки врозь, кистями рук упереться в бедра, большие пальцы на внутренней поверхности бедер, колени — над голеностопными суставами, грудина приподнята.
• Растягивание: Поочередно округляйте и выпрямляйте нижнюю область спины. 4—8 раз. |
|
Мышцы груди
• Исходная позиция: Руки подняты возле головы в виде буквы 1_1, ягодицы напряжены.
• Растягивание: Мягко сдвиньте лопатки к позвоночнику и снова расслабьте. 4—8 раз. |
|
Пульс при занятиях
Новое
В разделе