Необходимое условие: проделывать все эти упражнения трижды в неделю. Результат появится недели через две. Контуры тела станут отчетливыми, жировую прослойку вытеснят окрепшие мышцы. Эта гимнастика укрепит их не поодиночке, а целой группой. Благоприятный побочный эффект: у вас уменьшится аппетит, и вы легче сможете переносить диету. Важно сделать перед этим разминку: встаньте, расставив ноги на ширину плеч Руками размахивайте вперед и назад параллельно, слегка сгибая при этом колени. 30 раз
|
|
Исходное положение: встать позади стула, руками держаться за спинку. Руки вытянуты, плечи прямые. Упражнение: ноги слегка согнуть, подняться на цыпочки, таз медленно двигать вверх,расслабиться. Проделать трижды, затем трижды двигать таз вниз
|
|
Исходное положение: встать позади стула, правую пятку положить на спинку, корпус наклонить вперед, скрестить ладони на голеностопном суставе. Таз держать прямо, стоящую ногу слегка согнуть. Упражнение: голову вытянуть вперед и сосчитать до 50. Расслабиться, поменять ногу
|
|
Исходное положение: встать прямо, слегка расставив ноги, позади стула, руки положить на спинку,плечи опустить. Упражнение: ногу согнуть и повернуть в сторону,пальцы направлены к колену стоящей ноги. Сосчитать до 50, поменять ногу
|
|
Исходное положение: встать на колени позади стула, руками держась за спинку. Таз прямо, ягодицы напряжены. Наклониться вправо, левую ногу отвести в сторону и поднять вверх — колено выше ступни. Упражнение: ногу двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу
|
|
Исходное положение: встать на колени позади стула, руками на ширине плеч держаться за спинку. Левую ногу вытянуть в сторону, таз остается прямо.Наклониться влево, таз следует за корпусом, ягодицы напряжены. Ногу поднять сантиметров на пять, покачать.100 раз, затем поменять ногу
|
|
Исходное положение: сесть позади стула,руками держаться за спинку, вес перенести на правую ягодицу. Правую ногу согнуть, левую вытянуть назад. Таз двинуть вперед. Упражнение: заднюю ногу слегка приподнять, снова опустить. 100 раз, затем поменять ногу
|
|
Пульс при занятиях
Новое
В разделе