<
Реклама на портале
Спортсмен

Пульс при занятиях
Домашние упражнения
Занимаюсь в клубе
Полезности
Упражнения на работе
Бодифлекс
Что почитать?


     Новое    
29.02.08 Бонусы за занятия йогой от "5 Life"
19.08.05 Спорт с Партером: сходил на концерт, получил пиццу бесплатно!
15.08.05 Беспрецедентная акция "Подели цену на 2" в "LeFutur"!
Только для членов клуба Mnogo.ru.

24.02.05 Российское мороженое станет легче
17.02.05 Фитнесу все женские возрасты покорны
17.02.05 NEW физкультурно-оздоровительный комплекс в ЦАО
10.02.05 Логика железная: пять заблуждений
03.02.05 Фитнес-центр в отеле "Москва"


  Кроме того
Смотрите также содержание витаминов в различных продуктах

Смотрите также содержание минеральных веществ в различных продуктах

Реклама: Ем ужин только ради десерта, потому что у моей мамы есть йогуртница Bomann Екатеринбург.



ФитнесРоликиТуризмПарашютный спортВодный спортСноубордЛыжиКонькиКонный спортАвтостопЕдиноборстваПейнтболБадминтонГольф
Занятия  /   Измени себя  /   Питание  /   Где заниматься?  /   Тренажеры  /   Полезные ссылки  /   Форум  /  


  Гимнастика для живота

Распечатать
Эти упражнения укрепят мышцы живота и при систематических тренировках сделают его плоским. Необходимое условие — регулярность: не реже трех раз в неделю. Важно следить при этом за равномерностью дыхания. При напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении вдох
Для верхних мышц живота: лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки. Руки вытянуть назад (фото слева) или подложить их под голову (фото справа). Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10—12 раз
Для центральных и нижних мышц живота: приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Повторить 5—10 раз
Для центральных и верхних мышц живота: слегка расставить ноги и согнуть их в коленях. Руки упираются в бока. Выдвинуть вперед таз и при этом напрячь ягодицы. При обратном движении таза расслабиться. Все движения должны быть равномерными. Повторить 20—30 раз
Для боковых мышц живота: лежа на спине, руки на затылке. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть направо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. 5—10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней)
Вариант: левую ногу перекинуть через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти. 5—10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног)
Для нижних, глубоких мышц живота: голова остается на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль корпуса опираются на пол. Таз немного приподнять и снова опустить. 3—5 раз. Вначале трудно!
обновление портала sportsmen.ru
Подписаться письмом








  Распечатать

 В разделе
Гимнастика для бедер
Гимнастика для груди (Часть 1)
Гимнастика для груди (Часть 2)
Как реально похудеть? Советы профессионала
Комбинированная программа для начинающих
Комбинированная программа для подготовленных
Начинаем разминку
Не отступать! Антицеллюлитная программа
Ноги. Вот так правильно
Полезные советы для тренировки преса
Растягивание - абсолютная необходимость
Растягивание мышц ног
Растягивание мышц спины и живота
Растягивание ягодичных мышц
Сделаем упругим основание таза
Слим-гим (для живота, талии и ягодиц)
Слим-гим (для ног, таза и бедер)
Тай-бо
Товары из ТВ в интернете
Упражнения для бедер
Упражнения для косых мышц живота
Упражнения для прямых мышц живота
Упражнения для спины
Упражнения для ягодиц
Четыре упражнения для дома

Новости    Главная / Фитнес / Занятия / Домашние упражнения Карта сайта



Пишите нам : sport@mnogo.ru
Copyright © 2001 - 2014 Lavtech.com Corp. Project of Lavtech.Com Corp.





Знакомства Missing Heart
Я:
Найти:
Возраст:
лет
Где:


Рассылки Subscribe.Ru
обновление портала sportsmen.ru
Подписаться письмом
 


Rambler's Top100 Rambler's Top100