Занятия  /   Измени себя  /   Питание  /   Где заниматься?  /   Тренажеры  /   Полезные ссылки  /   Форум  /

Вступайте в Клуб Много.ру и получайте подарки от спортивных магазинов и фитнес-центров!

Гимнастика для груди (Часть 1)

Если вы хотите, чтобы грудь держалась на нужном месте, надо тренировать весь корпус — не только грудные мышцы, но и плечевой пояс и руки. Идеальны для этого тренировки с гантелями, лучше всего весом в 2 кг. Занимайтесь каждый день. В первую неделю проделывайте каждое упражнение по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте это число, но не вес гантелей Стоя вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой.Преодолевая сопротивление,сталкивайте одной рукой другую в сторону Сделайте широкий шаг вперед. Правое колено согните, правую руку положите на бедро. Другую руку с гантелью поднимайте на вдохе до уровня плеча, а на выдохе отводите далеко назад. Поменяйте ногу Стоя на коленях, выставьте одну ногу и обопритесь о нее рукой. Другой локоть отведите как можно дальше назад. Из этого положения медленно ведите гантель к плечу и затем снова назад Стоя на коленях, выставьте одну ногу, корпус с прямой спиной наклоните вперед. Держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу По материалам книги Эльке Больц и др.«Секреты вашей красоты» Изд-ва Кристина&С° www.biblioteka.ru/kristina Тел.: 236 85 26 Факс: 236 51 01 E-mail: Kristin@aha.ru Книгу можно приобрести во всех крупных магазинах города. обновление портала sportsmen.ru Подписаться письмом

В разделе

Пишите нам : sport@mnogo.ru
Copyright © 2001 - 2011 Lavtech.com Corp. Project of Lavtech.Com Corp.