Жировой обмен - Спортивное питание - Питание - Фитнес

Это также очень важный источник энергоснабжения для организма, необходимый в первую очередь для того, чтобы откладывать энергию про запас.

В отличие от углеводного обмена, который действует, если можно так выразиться, как супербензин для быстрого получения энергии, жировой обмен подобен дизельному топливу. Он поставляет энергию только средней интенсивности, да и то начиная с определенного момента. Зато жировой обмен может давать необходимую энергию в течение чрезвычайно длительного времени.
Углеводы — как уже говорилось, — могут накапливаться лишь в ограниченном количестве. А жир откладывается в запас в почти неограниченном количестве. И чем его больше откладывается, тем «жирнее» становится человек и тем больше прибавляет он в весе на долгое время.

Сжигайте жир...
Сжигание жира в качестве источника энергии протекает — в сравнении с расходованием углеводов — все-таки очень медленно и только при средних нагрузках. Жиры могут перерабатываться исключительно аэробно, то есть с участием кислорода.

...и превращайте его в энергию
Около 90% жиров, получаемых организмом с питанием, в качестве запаса энергии оседает в клетках жировой ткани. Однако в качестве источника энергии они востребуются в последнюю очередь, после углеводов и белков. То есть жир расходуется, конечно, постоянно, но в очень небольших количествах. Чтобы большее количество жира преобразовывалось в энергию, нагрузка должна быть умеренной, но на протяжении определенного периода времени. В среднем только через 30 минут при средней нагрузке увеличивается количество расщепляемого жира. Чем выше интенсивность физических занятий и короче период нагрузки, тем меньше жира вы расходуете.

Вывод: Кто тренируется очень интенсивно, но не долго, хоть и теряет калории, но опустошает при этом запасники углеводов, в то время как жировые запасы продолжают оставаться нетронутыми. Так что занятия дважды в неделю по 30 минут до полного изнеможения не помогут вам согнать жир. Неважно, какого рода тренировки вы предпочитаете, но длиться они должны минимум 40-60 минут. Интенсивность нагрузки при этом должна быть такой, чтобы вы могли переговариваться и не задыхаться при этом.

По материалам книги Моники Гартнер «Фитнес-клуб»
Изд-ва Кристина&С° www.biblioteka.ru/kristina
Тел.: 236 85 26
Факс: 236 51 01
E-mail: Kristin@aha.ru
Книгу можно приобрести во всех крупных магазинах города.