Гипогликемический индекс продуктов - Спортивное питание - Питание - Фитнес

В статье Как отказаться от сладкого? мы писали, что для результата необходимо заменить продукты с высоким гипогликемическим индексом на продукты с низким. Читаем какой же индекс у какого продукта?

Продукты с низким гликемическим индексом:

Арахис - 21

Соевые бобы - 25

Рисовые отруби - 27

Фасоль красная - 27

Вишня - 32

Фруктоза - 32

Горох сухой - 32

Коричневые бобы - 34

Ячмень - 36

Грейпфрут - 36

Чечевица красная - 36

Молоко цельное - 39

Бобы сушеные - 40

Сосиски - 40

Чечевица - 41

Фасоль - 42

Чечевица зеленая - 42

Черные бобы - 43

Абрикосы - 44

Горох дробленый желтый вареный - 45

Молоко обезжиренное - 46

Йогурт нежирный фруктовый - 47

Рожь - 48

Вермишель - 50

Продукты со средним гликемическим индексом:

Йогурт без вкусовых наполнителей - 51

Спагетти, отваренные 5 мин. - 52

Груши свежие - 53

Спагетти из муки грубого помола - 53

Яблоки - 54

Коричневые бобы - 54

Рыбные палочки - 54

Хлеб ячменный - 55

Сливы - 55

Равиоли с мясом - 56

Яблочный сок - 58

Консервированный горох с мясом - 58

Спагетти белые - 59

Персики свежие - 60

Консервированный горошек - 60

Апельсины - 63

Тонкая лапша - 65

Рис быстрого приготовления, отваренный 1 мин. - 65

Виноград - 66

Персики консервированные - 67

Вермишель быстрого приготовления - 67

Горошек зеленый - 68

Грейпфрутовый сок - 69

Шоколад - 70

Мороженное обезжиренное - 71

Ячменные хлопья - 72

Батат - 73

Апельсиновый сок - 74

Фасоль консервированная - 74

Чечевица зеленая консервированная - 74

Пшеничная крупа быстрого приготовления - 77

Бананы - 77

Сладкий картофель - 77

Овсяные отруби - 78

Гречка - 78

Сладкая кукуруза - 78

Рис коричневый - 79

Овсяное печенье - 79

Фруктовый коктейль - 79

Попкорн - 79

Манго - 80

Картофель отварной -

Хлеб пита - 82

Мед - 83

Рисовая вермишель - 83

Пицца с сыром - 86

Гороховый суп - 86

Гамбургер - 87

Овсянка - 87

Мороженое - 87

Булочки - 88

Изюм - 91

Свекла - 91

Ржаной хлеб - 92

Макароны с сыром - 92

Суп из черных бобов - 92

Сахароза - 92

Картофель, свареный на пару - 93

Ананасы - 94

Манная каша - 94

Пироги - 95

Рогалики - 96

Кукурузные лепешки - 98

Пшеничный хлеб - 99

Картофельное пюре - 100

Продукты с высоким гликемическим индексом:

Морковь - 101

Белый пшеничный хлеб - 103

Бублики из белой муки - 103

Арбузы - 103

Пшеничные хлопья - 105

Кукурузные чипсы - 105

Картофель-фри - 107

Пончики - 108

Вафли - 109

Пшеничный хлеб - 112

Сухой рисовый завтрак - 117

картофель быстрого приготовления - 118

Кукурузные хлопья - 119

Картофель печеный - 121

Рис быстрого приготовления, отваренный 6 мин. - 128

Глюкоза - 137

Мальтодекстрин - 137

Мальтоза - 150

Русский атлет

При покупке продуктов в Выгодно.ру члены клуба Mnogo.ru получают подарки

обновление портала sportsmen.ru

Подписаться письмом