Хотите научиться побеждать? Дышите носом! (часть 1)

От автора: После выхода последнего номера журнала «Лыжный спорт» ко мне в академию пришло несколько писем. Приведу одно из них.   «Прочитал Вашу статью «К чему призывает нас А.Кондрашов» в журнале «Лыжный спорт» № 15 и хочу обратиться к Вам с просьбой рассказать о методике подготовки в гипоксических условиях. Я тренер-преподаватель ДЮСШ по лыжным гонкам. Ни барокамер, ни каких-то других дорогостоящих приспособлений у нас в глубинке, естественно, нет, а детей одарённых много. Хотелось бы посмотреть Вашу методику, поработать с ней в комплексе с простейшими механизмами восстановления. С уважением, Владимир Косолапов, город Слободской-3 Кировской области

В настоящее время применение методических приёмов с задержкой дыхания и носовым дыханием в подготовке спортсменов на выносливость принято называть гипоксическои тренировкой, так как в её основе лежит ухудшение снабжения кислородом работающих тканей. Если с носовым дыханием всё понятно (это ритмичное дыхание носом при закрытом рте), то метод задержки дыхания требует хотя бы самого минимального описания. При задержке дыхания вы должны, вдохнув или выдохнув воздух, научиться пробегать какой-то отрезок (100 - 200 метров), абсолютно не дыша. Второй метод задержки (на выдохе), естественно, по своему воздействию на организм значительно эффективнее, но и труднее в исполнении. Сразу скажу, что в специальной литературе научное обоснование использования задержки дыхания (Ф.Иорданская 1967, Д.Каунсилмен 1977) в тренировке спортсменов, связанных с проявлением выносливости, изложено более детально по сравнению с носовым дыханием. И это не случайно, так как задержка дыхания применяется в тренировке спортсменов в видах спорта на выносливость с конца 60-х годов, а носовое дыхание стало внедряться в подготовку спортсменов только в последнее десятилетие. Поэтому широкому кругу специалистов, тренеров и спортсменов о носовом дыхании практически мало что известно. Поскольку я являюсь одним из авторов научного обоснования носового дыхания в тренировке бегунов на выносливость, кратко изложу историю её появления. Работая не один десяток лет тренером по бегу на выносливость с различным контингентом бегунов (от юных до спортсменов высокого класса), я не раз ловил себя на том, что некоторые спортсмены (в основном, имеющие способности к бегу) дышат в разминочном беге или в восстановительном кроссе не так, как принято. Иными словами, они использовали носовое дыхание. На этот факт я неоднократно обращал внимание моих воспитанников, которые после завершения спортивной карьеры стали тренерами по бегу на выносливость. И вот мы (Н.Мартьянов, кстати, мастер спорта по марафонскому бегу и автор) решили понаблюдать за тем, как дышат животные (олени, лани, косули, сайгаки и др.), которые из-за своего образа жизни пробегают в день по несколько десятков километров, поддерживая при этом достаточно высокую скорость бега. Мы пришли к выводу, что эти животные используют в своём передвижении в основном носовое дыхание. Этот факт заставил нас задаться вопросом: а нельзя ли использовать носовое дыхание в тренировке спортсменов, связанных с проявлением выносливости, с целью повышения спортивных результатов? Кстати говоря, в специальной литературе мы не встретили никаких научных исследований, которые были бы проведены по данному вопросу. В середине 80-х годов мы сделали первую попытку, когда в тренировке спортсмены использовали носовое дыхание. Мы начали с того, что предложили бегунам после обычной разминки выполнить серию 10х200 м через 200 м трусцой (по 40 сек,), чередуя их следующим образом: первый отрезок спортсмены пробегали, используя обычное дыхание, но по окончанию отрезка подсчитывали частоту сокращений (пульс). Второй отрезок они пробегали, применяя носовое дыхание, и также по завершению отрезка считали частоту сердечных сокращений. Следует отметить, что данная последовательность была сохранена до конца серии. Кстати, приём подсчёта частоты сердечных сокращений нами был использован с одной целью - поддержать интерес бегунов к данной тренировке. Нельзя не отметить, что не все бегуны могли сразу освоить носовое дыхание. Все показатели частоты сердечных сокращений бегунов, участвующих в данной тренировке, были зафиксированы на бумаге. После анализа тренировочного занятия мы пришли к выводу, что частота сердечных сокращений в данной тренировке у одного и того же спортсмена при постоянной скорости бега была различной. Вот, например, как это выглядело на практике. Когда бегун А. использовал обычное дыхание, частота сердечных сокращений (ЧСС) по окончанию 200-метрового отрезка равнялась 160 ударам/мин. А вот тогда, когда спортсмен А. применял носовое дыхание, ЧСС по завершению отрезка была равна 152 уд./мин. Аналогичная картина наблюдалась и у других спортсменов. Иными словами, ЧСС у спортсменов при постоянной скорости бега на отрезке 200 м (по 40 сек.) с носовым дыханием была меньше по сравнению с обычным дыханием. Надо прямо сказать: то, что ЧСС у бегунов в данной серии будет вести себя именно так, для нас было полной неожиданностью. Какое-то время спустя мы поделились нашими наблюдениями с Ф.А.Иорданской (зав. лабораторией функциональной диагностики и врачебного контроля ЦНИИ «Спорт»), которая уже занималась вопросами дыхания (задержкой), и она предложила провести научное исследование по обоснованию и применению носового дыхания в тренировке бегунов на выносливость. Я не буду излагать научное обоснование, которое провела группа авторов (Ф.Иорданская, А.Якимов, Н.Мартьянов, Л.Муравьёва, А.Некрасов) по носовому дыханию, так как читатели сами могут ознакомиться с ним в статье "Использование носового дыхания в структуре тренировочного процесса в видах спорта с проявлением выносливости», изложенной в специальном журнале «Научно-спортивный вестник» за 1987 г. Этот журнал в своё время был закрытым (то есть предназначенным для служебного пользования). В наши дни его рассекретили. Несколько слов о внедрении носового дыхания в тренировочном процессе квалифицированных спортсменов. Носовое дыхание с успехом использовали выпускники нашей академии А.Часов и В.Ляхова, которые стали мастерами спорта международного класса в марафонском и 100-километровом беге, М.Иванов - мастер спорта в марафонском беге, В.Прудникова - МСМК в спортивной ходьбе на 5 и 10 км и др.

Источник: Журнал "Лыжный спорт"

обновление портала sportsmen.ru Подписаться письмом