Советы родителям(Часть 3) - Советы родителям - Для детей и чайников - Лыжи

Вам также должно быть известно, что начиная с 3-го класса и до окончания школы дети сдают контрольный норматив по лыжным гонкам. Результаты этих нормативов находятся в 5-12-километровом диапазоне скорости передвижения в час. В целях более целенаправленной тренировки и для их сдачи предлагаем использовать следующую таблицу.

Скорость передвижения на лыжах

Скорость (км/час)	18,0	17,0	16,0	15,0	14,0	13,0	12,0	11,0	10,0	9,0	8,0	7,0	6,0
Время прохождения 1 км	3.21	3.31	3.52	4.00	4.17	4.37	5.00	5.27	6.00	6.40	7.00	8.30	10.00
Время прохождения 100 м(сек)	20,0	21,1	23,2	24,0	25,7	27,7	30,0	32,7	36,0	40,0	45,0	51,0	100,0
Кол-во метров,пройденных за минуту	300	284	258	250	233	216	200	183	166	150	133	117	60

Как лучше пользоваться таблицей? Например. Ваш сын учится в 6-м классе. Для получения оценки “отлично” он должен пройти 2-километровую дистанцию за 14 минут. Для этого 1 км он должен в среднем проходить за 7 минут. Находим этот показатель во второй колонке. Ему соответствуют в соседних колонках цифры: 45 и 133. Первая — это время прохождения 100-метрового тренировочного отрезка. Вторая — метраж, необходимый также как один из тренировочных ориентиров при

сдаче норматива. И первую и вторую цифру вы используете в процессе подготовки для отработки темпа и скорости передвижения своего воспитанника. А самая верхняя цифра служит показателем общей скорости, выраженной в км/час.

Несколько слов о разрядных нормативах. На наш взгляд их следует спланировать так: П юношеский разряд — 13 лет (7 класс);

I юн.р. — 14 лет (8 класс); Ш р. — 15 лет (9 класс); II р. — 16 лет (10 класс); Ip. — 17 лет (11 класс). Практика показала, что при подготовке к выполнению разрядных норм использование приведенной таблицы по скорости передвижения на лыжах дает весьма положительный эффект, позволяя делать тренировку более целенаправленной.

Однако подобное планирование относится в первую очередь к классическим ходам. Изучение же коньковых ходов следует начинать не ранее, чем с 9 класса. Напомним, что к более серьезной тренировке в “коньке” следует обращаться только после освоения в полном объеме всей техники передвижения классическими ходами. Другими словами — после выполнения второго взрослого разряда на дистанции по среднепересеченной местности.

Коньковый ход годится лишь для хорошо тренированных лыжников — спортсменов достаточно крепких в физическом отношении. Те же, кто к ним не относится, могут получить серьезные повреждения связочного аппарата, прежде всего в области ключично-акромиального сочленения, коленного и тазобедренного суставов. И как следствие появление артрозов и прочих неприятностей.

В соответствии со школьными программами в 9 классе изучается полу коньковый ход, в 10 классе — коньковый без отталкивания руками, а в 11 классе — одновременный одно- и двухшажный. Соотношение же в зимнем тренировочном процессе объемов классического к коньковому мы рекомендуем как 75 к 25.

Спортивная наука доказала, что для лыжников 14-17 лет наиболее эффективной является нагрузка с интенсивностью 155-170 у д./мин. Помните об этом постоянно. Остальные же моменты тренировочного процесса изложены в разделах “Как тренироваться” и “Как стать выносливым, сильным, быстрым и ловким”.

В 17-18 лет завершается процесс полового созревания, происходит интенсивное увеличение скелетной мускулатуры, рост тела в ширину и незначительный прирост тела в длину. К 19 годам функциональное состояние нервной системы достигает такого же развития, как и у взрослых людей.

И последнее. С ранних лет надо приучать ребенка к физическому труду, чтобы он познал ту радость, которую, в первую очередь, приносит труд, ценил бы труд других. Физический тоул был и остается одним из очень важных слагаемых в многосторонней подготовке всех сильнейших лыжников мира. Никакие тренажеры и упражнения не могут заменить физический труд. Эмоциональная сторона, социальная значимость делают физический труд важнейшим компонентом воспитания юных спортсменов.