Советы родителям(Часть 2) - Советы родителям - Для детей и чайников - Лыжи

Вы уже знаете, что основу лыжной техники составляет скользящий шаг. Так вот, работая над техникой скользящего шага в начальной школе, мы рекомендуем вам воспользоваться нижеприведенной таблицей.

Таблица оценки техники выполнения
скользящего шага (в баллах) на отрезке
10 м. у учащихся I-IV классов

Класс Оценка в баллах

	5	4	3	2
I	8 - 9	9 -11	12 - 13	14 - 15
II	6 - 7	8 - 9	10 - 11	12 - 13
III	5 - 6	7 - 8	9 - 10	11 - 12
IV	4 - 5	6 - 7	8	9 – 10

Принимая во внимание, что школьники в этот период разучивают и совершенствуют технику выполнения попеременного двухшажного хода, данная таблица дает возможность определить изменения, происшедшие в развитии равновесия и координации движений в данном ходе в целом. Лыжня прокладывается на равнинной площадке. Десятиметровый отрезок отмечается флажками. Дети выполняют упражнение без палок.

При разучивании техники подъемов, спусков с горы, торможений и поворотов воспользуйтесь рекомендациями, данными в разделе “Хорошая техника — высокий результат”. Знайте, что технику подъемов “ступающим и скользящим” шагами проходят в 1 классе, а “лесенкой” и “елочкой”, “полуелочкой” во 2, 3 и 4 классах соответственно. К торможениям “упором” и “плугом” приступают в 4 и 5 классах. Здесь же начинают разучивать и одновременные ходы.

Надо не забывать, что с 10 до 12 лет рост у мальчиков несколько замедляется, а вот вес прибавляется более интенсивно, у девочек увеличение веса отмечается с 11-12 лет. В этот же возрастной период и те и другие легко осваивают технику лыжных ходов и хорошо владеют двигательными навыками.

Общая нагрузка за “зимний” урок в начальной школе должна начинаться с 1 км в 1-ом классе до 3 км в 4-ом. Учитель знает, как ее построить, а вот вам мы советуем для 11-12-летних следующую часовую схему: на развитие выносливости — 30 минут; по координации движений —10 минут;

быстроты и силы — 10 минут.

На развитие быстроты в этом возрасте благотворно влияют ускорения продолжительностью в 10-15 секунд и отдыхом после них в 40-50 секунд. А вот наибольший эффект в развитии выносливости дает беспрерывное движение в равномерном темпе продолжительностью в 10-15 минут.

В 14-15 лет у мальчиков наиболее активно протекают процессы полового созревания, усиливается интенсивность функционирования желез внутренней секреции, повышается реактивность нервной системы и пульса при нагрузке. Вес мышц в этом возрасте составляет примерно 32,6% веса тела. В это время успешно развиваются скоростно-силовые качества. Особенно возрастают показатели мышечной силы с 15 до 16 лет, а в 16 лет увеличивается мышечная масса и вес сердца.

Многие ученые отметили, что сроки формирования сердца различны у мальчиков и девочек: у мальчиков с 15-16 до 18-19 лет, а у девочек с 16-17 до 18 лет. В эти возрастные периоды при стандартной нагрузке отмечается увеличение ударного объема сердца.

В 14-16 лет сердечно-сосудистая система у девушек уже способна переносить большие физические нагрузки, а у юношей — только в 18-19 лет. После 19-20 лет опасность “повреждения”

сердца при больших нагрузках очень мала.

В период с 10 до 16 лет мы рекомендовали бы родителям продолжить совместное освоение как лыжной науки, так и других спортивных дисциплин. Так вот, чтобы продолжать быть примером для своих детей, или в крайнем случае не отставать от них в постоянной физической готовности, рекомендуем родителям следующую ориентировочную таблицу по общей физической подготовке.

Ориентировочные нормативы общей
физической подготовки для
лыжников-родителей 28-40 лет

Упражнения	Мужчины	Женщины
Бег
100 метров	13,0-16,0	15,0-18,0
1000 метров	3.30-5.00	5.00-6.30
Кросс
2000 метров	—	10.00-12.30
3000 метров	11.30-15.00	—
Подтягивание на перекладине(кол-во раз)	15-9	—
Отжимание в упоре(кол-во раз)	45-25	16-12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)	—	45-35

Конечно, вы должны помнить, что ваши совместные тренировки летом должны быть немного легче, чем осенью и особенно зимой. Если ваш ребенок ведет дневник, то вы, как его непосредственный учитель, подсчитав результаты прошедшего года и ставя новую задачу на предстоящий год, должны исходить из положения об увеличении годовой нагрузки до 15-30% у юношей и 20-25% у девушек.