Цигун - Техники - Восточные единоборства - Единоборства

С помощью боевого искусства тоже можно расслабиться

Боевые искусства – это не только размахивание ногами и руками, головокружительные прыжки и дикие крики. Это еще тренировка духа, оздоровление организма и даже … расслабление.
Одним из таких техник, доступных для всех желающих, считается комплекс «Цигун», что в переводе означает «культивирование энергии». И действительно, уже через неделю после начала тренировок вы почувствуете себя полным сил и здоровым человеком.
Как и все восточные комплексы, упражнения Цигун нужно делать медленно, сосредоточенно с правильным дыханием. То есть дышать позволяется только через нос. Йоги по этому поводу обычно говорят, вы же не едите носом, почему тогда дышите ртом? При вдохе нужно немного надувать живот, а при выдохе его расслабить.
Для начала каждое упражнение можно выполнять всего-то по 2 минуты, но, в конце концов, вы должны будете тратить на каждый этап комплекса не менее 5 минут.

Опускание Чи.
Займите классическую исходную позицию: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Немного согните колени и сделайте вдох. Затем медленно поднимите руки вверх и в стороны чуть выше уровня плеч (ладони должны быть повернуты вверх). Плавно согните локти и разверните ладони вниз. Наконец, медленно опустите локти на уровень пояса, а затем выпрямите их вниз перед собой (руки вытянуты перед собой).

Собирание Чи.
Снова займите тоже исходное положение. Затем положите ладони на низ живота. На вдохе медленно согните колени, как будто собираетесь сделать приседание, и дайте рукам свободно соскользнуть вниз вдоль ног. На выдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Тяни-толкай.
Примите все то же исходное положение, только ноги расставьте немного пошире. И проделайте первую часть (приседание) упражнения «Собирание Чи». Затем вытяните руки перед собой на уровне груди, слегка согнув их в локтях и поверните ладони так, как будто вы что-то отталкиваете от себя (толкай). Затем выпрямите ноги и подтяните согнутые локти к поясу, ладони развернуты вверх (тяни). Толкайте на выдохе, тяните на вдохе.